DHA giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một acid béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Ít mẹ biết rằng, DHA còn liên quan trực tiếp đến việc sản xuất melatonin, loại hormone quyết định chu kỳ thức – ngủ của bé.
Melatonin có tác dụng báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ, giúp bé dễ vào giấc hơn và duy trì giấc ngủ sâu, liên tục. Khi lượng DHA trong cơ thể bé không đủ, quá trình sản xuất melatonin có thể bị rối loạn, khiến bé khó ngủ, ngủ không sâu, dễ giật mình hoặc tỉnh dậy giữa đêm mà không rõ lý do.
Vì vậy, việc bổ sung DHA đầy đủ và đều đặn có thể giúp hỗ trợ quá trình điều hòa giấc ngủ tự nhiên của bé, đặc biệt ở những bé hay bị rối loạn nhịp sinh học do ngủ ngày – thức đêm.
Hỗ trợ hoạt động ổn định của hệ thần kinh, giúp bé ít bị giật mình
Não bộ và hệ thần kinh trung ương của trẻ nhỏ chứa một lượng lớn DHA. Đây là thành phần chính cấu tạo nên màng tế bào thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng dẫn truyền tín hiệu thần kinh.
Khi được bổ sung đầy đủ DHA, hệ thần kinh của bé hoạt động ổn định hơn, giúp bé giảm phản xạ giật mình trong khi ngủ – một hiện tượng phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đồng thời, bé cũng sẽ ngủ sâu hơn, ít bị kích thích bởi tiếng động hoặc thay đổi tư thế.
Nhiều mẹ chia sẻ rằng sau khi bổ sung DHA đúng cách cho con, bé không chỉ ăn ngon miệng hơn mà còn ngủ liền mạch từ 3 – 4 tiếng mỗi giấc, thay vì chập chờn như trước kia.
Giảm căng thẳng, kích thích – giúp bé ít quấy khóc và ngủ ngoan
DHA cũng được biết đến với tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng và kích thích quá mức ở trẻ nhỏ. Một số nghiên cứu cho thấy, trẻ có chế độ ăn đầy đủ DHA sẽ có xu hướng ít quấy khóc, dễ chịu hơn, và cũng từ đó ngủ ngoan hơn vào ban đêm.
Đặc biệt với những bé nhạy cảm với môi trường xung quanh hoặc dễ bị kích thích (đèn sáng, tiếng ồn…), DHA giúp tăng khả năng thích nghi của não bộ, từ đó ổn định cảm xúc và hành vi – những yếu tố liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý khi bổ sung DHA cho bé – Mẹ cần chọn đúng và đủ!
Mặc dù DHA rất tốt cho giấc ngủ và sự phát triển của trẻ, việc bổ sung không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mẹ cần lưu ý những điều sau:
-
Chọn loại DHA phù hợp với độ tuổi: Không phải loại DHA nào cũng dùng được cho trẻ sơ sinh. Mẹ nên ưu tiên các sản phẩm chiết xuất từ dầu tảo thiên nhiên, không chứa thủy ngân, không mùi tanh và đã được kiểm nghiệm an toàn.
-
Hiệu chỉnh liều lượng đúng theo độ tuổi: Mỗi độ tuổi cần một lượng DHA khác nhau. Trẻ dưới 6 tháng tuổi chỉ cần khoảng 100 mg/ngày, trong khi trẻ từ 1 tuổi trở lên có thể cần đến 200–250 mg/ngày. Mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung.
-
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học: DHA có thể được bổ sung từ sữa mẹ, thực phẩm (như cá hồi, trứng, dầu hạt lanh…) hoặc từ thực phẩm chức năng. Mẹ nên kết hợp hợp lý để đảm bảo bé nhận đủ DHA mà không bị quá liều.
DHA không chỉ là dưỡng chất “vàng” cho trí não mà còn là “trợ thủ đắc lực” cho giấc ngủ của bé. Bổ sung DHA đúng cách không chỉ giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu mà còn giảm tình trạng quấy khóc, giật mình, từ đó giúp mẹ cũng được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Nếu mẹ đang tìm cách cải thiện giấc ngủ cho con, đừng bỏ qua vai trò quan trọng của DHA. Biết đâu chỉ sau vài tuần bổ sung đều đặn, bé sẽ ngoan hơn và mẹ cũng không còn phải “thức trắng đêm” nữa!